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怎样才能健康有效的锻炼肌肉

时间:2019-10-09 13:38  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:要想看起来壮,你需要得到系统的锻炼,能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次,就是隔一天去一次就好,时间选择晚饭前空腹。锻炼的项目(我只说效果最好的),1.卧推,这个是最重要的项目,从35kg开始卧推就行,每组8~12个,6~8组,组与组间休息30S左

  要想看起来壮,你需要得到系统的锻炼,能到健身房定期定量的锻炼。锻炼初期每周3~4次,就是隔一天去一次就好,时间选择晚饭前空腹。锻炼的项目(我只说效果最好的),1.卧推,这个是最重要的项目,从35kg开始卧推就行,每组8~12个,6~8组,组与组间休息30S左右,刚开始这个会很吃力,你最好找个同伴帮助你一下,在你最后几下很吃力的时候稍微帮你扶一下,注意最后这几下是最锻炼肌肉耐力的也是效果最好的。坚持下来不出一月你的胸肌就有了 2:仰卧起坐,这个是锻炼腹肌的,腹肌跟肱二头肌是最难练的,这个没有捷径就是咱们平时经常用到的仰卧起坐,但是要加大强度,每组15个,每次10~15组。开始的时候你可以在腹肌板上练,然后可以负重,最后你可以平躺地上负重练,这样经过一个循序渐进的过程可以把腹肌练出来。3:要想看着上身壮胳膊上的肱二头肌,肱三头肌,三角肌都需要得到有效的锻炼,健身房有很多器械是锻炼手臂的肌肉的,我主要用的就是一副哑铃解决问题,就是手握哑铃曲举。个数跟组数像腹肌一样就好,当时教练说过这么一句:手臂练到拿不住一只笔就算是见效果了。当然也不必非得这么夸张。蛋白粉可以辅助吃,这样见效快。下肢的话就是练习负重深蹲,每组8~12个,6~8组,这样大腿小腿的肌肉都能得到锻炼。

  健身贵在坚持,你如果能坚持三个月,我敢保证你上身已经很壮很有型了。重要的就是坚持下来



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