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请问怎样锻炼肌肉?

时间:2019-10-07 23:42  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:如果做俯卧撑的线分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论

  如果做俯卧撑的线分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。

  你用手机下载一个健身宝典,里面有很多在家就可以锻炼肌肉的运动方式,然后你再控制一下饮食和睡眠,一个月就可以见肌肉的质感了,建议你健身的时候听听劲爆的音乐或者看看WWE,这能很好地使你促进肾上腺素,有利于你的运动。不建议你特意去健身房花钱还麻烦



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